完美的蛋白質來源組合
您需要在整個星期內輪流使用肉類和魚類作為蛋白質來源，不同的蛋白質來源含有不同的必需維生素和營養素。
紅肉含有豐富的維生素B12和鐵，而鮭魚或沙丁魚等魚類含有豐富的ω-3脂肪酸。一遍又一遍地吃太多同樣的食物，不僅會變得無聊，還會導致飲食不足。
雞肉：白肉是最瘦的選擇 (不食雞皮)，雞肉含有22-25克優質蛋白質，而且富含維生素B和硒。
牛肉：瘦牛肉可提供高達27克的蛋白質，以及健康劑量的鐵，鋅，維生素B12，和許多其他營養素。
豬肉：含有支鏈氨基酸(BCAAs)，是肌肉恢復的關鍵。如果你選擇瘦豬肉，它的脂肪含量更低。
蝦：蝦的脂肪含量非常低 (每100克蝦只0.3克)，可以提供24克蛋白質。它含有維生素D，菸酸，硒和維生素B12。此外，蝦含有抗氧化劑，如蝦青素，可減少炎症和氧化損傷。
鱈魚：它含有蛋白質（18克），熱量低，脂肪少，是維生素B3，B6和B12以及 ω-3 (omega-3) 脂肪酸的重要來源。另外，鱈魚含有硒，鎂和鉀，所有這些都為心臟健康帶來益處。
三文魚：它提供鐵，鋅，菸酸，維生素B6和維生素B12，以及健康所需的一系列營養素。它還有非常高的 ω-3 (Omega-3) 脂肪酸。
我建議你通過加入魚，紅肉，雞肉，海鮮以及雞蛋，豆類，蔬菜和乳製品來多樣化你的蛋白質來源，涵蓋你所有的飲食缺乏。把東西混合起來也可以讓你的飲食變得有趣，讓你的表現達到最佳狀態。
