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  • 2021年4月15日

大部份人不會注意的飲食習慣

在我們的飲食中,多達99%的人可能沒有攝入足夠的omega-3脂肪酸。臨床證實Omega-3與從心臟,骨骼,大腦健康的各種改進有關。

1.從魚類攝取更多營養
在我們的飲食中,多達99%的人可能沒有攝入足夠的omega-3脂肪酸。臨床證實Omega-3與從心臟,骨骼,大腦健康的各種改進有關。“體育科學與醫學雜誌”的一項研究發現,於阻力訓練後,組織中含有更多Omega-3脂肪酸的運動員會經歷較少的肌肉疼痛。如果不太喜歡吃魚,魚油補充品是你的最佳選擇。


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2.嘗試吸收植物蛋白質
大量的研究證明,從植物中獲得更多蛋白質是一個好主意。一項涉及131,342名參與者的主要研究發現,在排除生活方式和飲食風險因素後,參與者在飲食中每增加3%植物蛋白,他們因心髒病等原因導致的死亡風險會於32年間減少10%。每天消耗375-500克水果,蔬菜和豆類可以降低各種人心血管疾病的發病率。當你在飲食中加入更多的植物性食物,如豆類,綠葉蔬菜,堅果和豆腐時,你還可以獲得更多的纖維,維生素,礦物質,有益脂肪和抗氧化劑 - 所有這些都對免疫系統和燒脂具有顯著的支持,轉化為更好的整體營養。


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3.減慢飲食速度
研究表明,那些表現得好像正在進行速食比賽的人往往會消耗更多的卡路里,在飯後經歷更大的飢餓感,並且更有可能增加體重。另一方面,減慢飲食速度不僅可以使食物味道更好,而且可以讓你有時間記錄飢餓感,這樣你就不太可能吃得超過飽腹感了。 花時間去欣賞每一口都可以減少破壞性的食物行為,如情緒和壓力相關的飲食會導致糟糕的食物選擇和體重增加。

記得注意以上3點,在新一年為自己訂立新飲食方式,除了改變體型外,令自己可以變得更健康,活出自己潛能 !

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