營知識 - 破解增肌迷思

留意以下5種迷思，解答你對健身的疑問 !

迷思 1 : 健身會令脂肪轉化為肌肉 ?

肌肉和脂肪為兩組組織。健身使我們肌肉量提升，但不能使肌肉轉化為脂肪。增肌和減脂是兩種過程，透過重量訓練增肌不代表脂肪含量會減少。
反之亦言，缺乏運動一段時間後，身體內的肌肉量不會轉化為脂肪，而是會慢慢流失，體內脂肪的多與少取決於食物量。

迷思 2 :增磅等於增肥 ?

很多瘦底人士會不斷進食大量高脂肪、高油、鹽等食物來快速上磅，其實這會令體內積聚大量脂肪，是不健康的方法。既然脂肪不會轉為肌肉，所以增磅應增加身體肌肉量，而不是吸取大量脂肪。
過多脂肪只會令人變肥胖! 要有好身型就要健康上磅。瘦底人士每天應攝取多於你身體所需的卡路里，並選擇含有潔淨蛋白質和碳水化合物的食物。

迷思 3 : 每天只鍛鍊單一部位，就能快速看到效果

很多健身人士想加快增肌速度，就不斷重覆訓練單一部位。其實，每次的訓練會令體內的肌肉組織和關節受損耗，需要一段時間才可復原。
所以每天重覆訓練單一部位，會減慢肌肉群復原速度，增加肌肉酸痛出現的機會。因此，每天應鍛鍊不同部位，讓其他肌肉群能有足夠時間修復，避免出現肌肉嚴重勞損情況，而拖慢訓練計劃進度。

迷思4. 訓練越多、肌肉越大

有健身人士認為肌肉的大小取決於你花在健身室時間的長久，只要不斷訓練，增肌效果就會越來越好。但他們忘記訓練過度和營養不足會影響肌肉。健身人士大多會忘記的一點，肌肉是在休息時生長出來的。
雖然訓練強度和持續時間會影響肌肉的大小，但訓練後必須補充所失去的營養和作出適量休息，減低因過度訓練而出現慢性疲勞、動機減退等問題的出現，才可保持增肌計劃可以持續進行。

迷思5. 喝大量蛋白粉就能增加肌肉 ?

部份人認為，飲大量蛋白粉滿足身體每天需要後，就能長出肌肉。其實，蛋白粉的用途是補充蛋白質，適合運動後作補充品，部份健身人士會靠高蛋白粉(乳清蛋白)滿足身體所需，因為訓練會令身體能力流失，蛋白粉能修復並且增長肌肉。
不同的專家都建議一週應最少要運動3天，不論是甚麼類型的運動，都應讓自己活動一下才能維持身材。

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