多角度追蹤你的健身進度

要減重，就不應經常過度關注，而是採用全面的方法，通過實施這五種其他方式來追踪您的健身進度！

拍攝進度照片
知道你的起點至關重要，因為你每天都在鏡子中看到自己，所以變化幾乎難以察覺。但是當你考慮水重，瘦肉量增加和體重分佈之類的事情時，只依靠體重數字來決定你是否朝著正確的方向前進似乎太片面了。

照片可以讓您退後一步，在幾週後分析你的成果。當您開始健身時，首先拍攝正面，側面和背面的照片。每隔幾週，拍攝同樣的照片。如果你尋找准確性，就需要在放輕鬆的狀態下拍攝，並保持條件相同，隨著時間的推移，最準確地反映您的進展。這意味著穿著類似的服裝，在一天的同一時間拍照，並使用相同的角度和照明。

測試您的Benchmark
當您開始健身時，請花一些時間來測試您的舉重基準。你的推拉重量是多少？你的深蹲數字是什麼樣的？通過對你的力量基線有基本概念，你就會知道可達到的目標數量。

不少手機應用程式都可以助你設置增量目標，只需要輸入用於特定重量的組數和次數，跟踪您的進度可確保您朝著正確的方向前進。如果你處於穩定狀態，回頭看看你的起點的數字可以為你提供再次進步的推動力。

使用捲尺
雖然秤上的採數字可以作為進度的指示，但並非所有磅數都是脂肪。為了確定您是否朝正確方向，捲尺可以是更有效的工具。您可能追踪某些區域包括胸部，臀部，腰部，大腿，肱二頭肌和肩部的尺寸變化。

了解您的測量結果不僅可以幫助您建立一個良好的體格，而且還有健康作用。存儲大部分脂肪的地方也可以作為肥胖相關並發症的警示標誌，包括糖尿病，中風和心髒病。例如歐洲心臟雜誌的一項研究發現，腰臀比和腰圍與心髒病風險呈正相關。

測量你的體脂肪
只需要一點點捏可以告訴你一些關於減肥進展的信息。皮膚摺層測量您皮膚下方的脂肪量來估計體脂百分比。雖然結果可能會有偏差，但每次使用相同的方法並查看體脂百分比的趨勢，可以幫助跟踪您的減肥進度。

試穿你的舊衣服
當你感覺自己已經停滯不前時，試穿舊衣服可以幫助你恢復動力。也許你在一年內沒有達到100磅重的減肥目標，但你的舊牛仔褲已經不合身了。通過重新定義進度，並擴大您的視野，您也可以為自己的成功做好準備！