4個導致你一直難以增肌的原因
相信好多健身人士都嘗試過付出 不等於 收獲，明明有做大量重訓，但肌肉增長還未如理想。你，終於找到答案 !
1: 訓練後，身體未能恢復
要增肌當然少不免重訓，但要考慮重訓對身體的影響。通過舉重，肌肉會受撕裂，所以無間斷的舉重是不可增肌，因為肌肉往往在身體恢復時形成。所以，訓練後恢復是最重要。當中包括營養、流動性和休息三方面。
營養方面
每次訓練都會消耗大量營養。試想想，失去營養後，肌肉就自然隨之流失及難以增長。所以，如果你能在訓練前後吸收足夠營養，滿足身體需要，肌肉就能更快恢復，而且會恢復得更飽滿、強壯。因此，訓練越多、越強，代表著你要補充更多營養。有部分人會在運動後食慾大減，所以一般健身人士就靠蛋白粉來補充。
流動性
流動性是關於訓練時的身體關節活動範圍。 例如舉重，會長時間維持單一姿勢及活動範圍低，令肌肉容易受損。所以必須注意訓練的姿勢，可多做全身訓練，會有助身體各部位恢復，並能改善健康和增加肌肉。
休息方面
雖然每人的生理時鐘不同，不可能控制入睡時間，但每晚睡眠應至少有七小時。 睡眠是最好的休息，否則會精神欠佳，影響訓練狀態。重點是睡眠不足會增加皮質醇 (壓力荷爾蒙) 水平，導致更多身體脂肪和更少肌肉收益。所以，今晚起記得要有充足睡眠！
2: 應專注訓練，而非比賽
所謂專注訓練，即按照所訂立的計劃進行。每組不能做多或少，為完成目標而做，切勿把健身室當成比賽場地。原因是很多人覺得訓練開始時都盡可能多做幾次，想測試今天的身體強度，沒有集中於所訂的訓練次數。
為此，你需要記住每天及每組的訓練次數，最有效的增肌不是做得越多或越強。假設你今天要做30次的舉重訓練，分成3組做10次，效果遠高於以15、10、5次去完成。 因為，你有機會因開始時消耗過多體能，而影響其後的每組訓練。
3. 單關節動作的訓練多於複合動作
部份健身人士都會做掌上壓、槓鈴彎舉及背肌下拉等訓練，但會因過度著重單關節動作而忽略了複合動作。如果您的目標是增加肌肉，請將鍛煉分成三道菜。前菜是熱身，主菜是複合動作，而甜點是單關節動作。
複合動作訓練，即是一次包含多個肌肉群。包括深蹲，按壓，硬拉和引體向上等。不僅可以增加肌肉，還可以令你更強壯。肌肉越強，肌肉纖維就越多。如果您專注於使複合動作，每次訓練時以大量複合動作來提升肌肉，你可以使用更多的身體部份，從而獲得更多肌肉收益。
4. 日常訓練的沒有多樣性
多樣性的鍛煉是增加肌肉的關鍵因素。大部份健身初期人士，會容易感到肌肉酸痛和疲倦，但情況會逐漸減輕，代表著你的肌肉不習慣於進行中的訓練，但已正在適應。無論是經驗豐富的健身教練還是初學者，你的肌肉都會對新訓練作出反應。
所以如果你一直用相同的訓練及程序去增肌，或每次訓練以單一強度去提升肌肉，肌肉增長速度會一直減退。試著添加一些新的練習。這意味著在訓練時，定期進行新項目去鍛鍊，可以有更好效果及更加全面。
如果你總是用下蹲鍛鍊腿部，首先嘗試做臀部推力或弓步。如果你總是通過臥推來鍛鍊胸部，那麼首先嘗試上斜臥推，令肌肉產生新的刺激。
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