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  • 2021年4月14日

帶氧運動應該在何時進行?

即使你唯一的目標是增肌,害怕燃燒卡路里,你仍然應該做適量的的有氧運動,加強心肺功能,令重訓更得心應手。

問題是: 何時是做Cardio的最佳時間?

早上進行有氧運動?

有些人在凌晨4點叫醒,只為了做一個完整的有氧運動,然後在當天晚些時候進行舉重訓練。通常情況下,那些人在早晨鍛煉之前不會吃東西,但是他們在肚子空著的時候跑步!如果他們的主要目標是減肥,這似乎是一件好事,因為身體在攝入之前會消耗卡路里。然而,身體將轉變為自我保護模式並開始消耗肌肉而不是脂肪,這最終並不是一個好主意。

如果你要在黎明前將有氧運動持續時間納入你的健身計劃,一個好的經驗法則就是建議先喝一點蛋白質奶昔或在運動前吃一些輕量的東西。你的能量水平將會更高,因為你的身體不再為了生存而燃燒所有的能量。

 

重量訓練前進行有氧運動?

有些人喜歡在體重訓練前做有氧運動。如果你每天只有一個小時去健身房鍛煉身體,這似乎很合理。但如果你的目標是看到你的力量訓練或整體耐力大幅增加,你會感到失望。你在有氧運動上花費的15-20分鐘不足以看到你的有氧水平增加,並且在你最需要的時候會嚴重削弱你的肌肉耐力!

如果你想要的只是身體健康,那麼這就是獲得它的好方法。但是如果你的健身目標涉及有氧水平,力量或增肌,這不是一個好方法。

 

重量訓練後怎麼樣?

對於訓練時間不多的人來說,這似乎是最好的主意。

你的肌肉最大的壓力來自於舉重,所以你想要在你仍有肌肉力量的情況下進行重量訓練,你可以進行40分鐘的重量訓練,然後進行20分鐘的有氧訓練,您的能量水平保持相對較強。

 

最好的方式

有兩種方法可以獲得完整的有氧運動和完整的舉重課程的好處。

你可以在你的日程安排上花更多的時間,在開始時做45分鐘到1小時的完整有氧運動。但對我們中的許多人來說,第二種方式 - 也是最實用的方法 - 是用有氧運動和重訓來 Superset 你的訓練。

例如,一個5分鐘的有氧運動和5分鐘的上半身運動的 Superset,於60分鐘內來回的做,是一種很棒的方式,將您的訓練效果最大化。如果你只有一個小時而且你必須在同一時間做有氧運動和重量訓練,那麼你最好的選擇是 Superset 或先做重量訓練。

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