買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
  • 2021年4月14日

營知識 - 破解增肌迷思

很多人為擁有完美體態而努力健身,但幾個月後,體型一直沒有改善。所以健身前,必須先了解一些增肌觀念,免得努力後得不到回報。

留意以下5種迷思,解答你對健身的疑問 !

 

迷思 1 : 健身會令脂肪轉化為肌肉 ?

肌肉和脂肪為兩組組織。健身使我們肌肉量提升,但不能使肌肉轉化為脂肪。增肌和減脂是兩種過程,透過重量訓練增肌不代表脂肪含量會減少。
反之亦言,缺乏運動一段時間後,身體內的肌肉量不會轉化為脂肪,而是會慢慢流失,體內脂肪的多與少取決於食物量。

 

迷思 2 :增磅等於增肥 ?

很多瘦底人士會不斷進食大量高脂肪、高油、鹽等食物來快速上磅,其實這會令體內積聚大量脂肪,是不健康的方法。既然脂肪不會轉為肌肉,所以增磅應增加身體肌肉量,而不是吸取大量脂肪。
過多脂肪只會令人變肥胖! 要有好身型就要健康上磅。瘦底人士每天應攝取多於你身體所需的卡路里,並選擇含有潔淨蛋白質和碳水化合物的食物。

 

迷思 3 : 每天只鍛鍊單一部位,就能快速看到效果

很多健身人士想加快增肌速度,就不斷重覆訓練單一部位。其實,每次的訓練會令體內的肌肉組織和關節受損耗,需要一段時間才可復原。
所以每天重覆訓練單一部位,會減慢肌肉群復原速度,增加肌肉酸痛出現的機會。因此,每天應鍛鍊不同部位,讓其他肌肉群能有足夠時間修復,避免出現肌肉嚴重勞損情況,而拖慢訓練計劃進度。

 

迷思4. 訓練越多、肌肉越大

有健身人士認為肌肉的大小取決於你花在健身室時間的長久,只要不斷訓練,增肌效果就會越來越好。但他們忘記訓練過度和營養不足會影響肌肉。健身人士大多會忘記的一點,肌肉是在休息時生長出來的。
雖然訓練強度和持續時間會影響肌肉的大小,但訓練後必須補充所失去的營養和作出適量休息,減低因過度訓練而出現慢性疲勞、動機減退等問題的出現,才可保持增肌計劃可以持續進行。

 

迷思5. 喝大量蛋白粉就能增加肌肉 ?

部份人認為,飲大量蛋白粉滿足身體每天需要後,就能長出肌肉。其實,蛋白粉的用途是補充蛋白質,適合運動後作補充品,部份健身人士會靠高蛋白粉(乳清蛋白)滿足身體所需,因為訓練會令身體能力流失,蛋白粉能修復並且增長肌肉。
不同的專家都建議一週應最少要運動3天,不論是甚麼類型的運動,都應讓自己活動一下才能維持身材。

-

-

想知道更多最新訓練及營養資訊,
即刻 follow 我地 !

Facebook: thenutritionus

Instagram :  thenutritionus

買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
WhatsApp Chat WhatsApp Chat