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  • 2021年4月14日

如何減脂不減肌?

磅秤上的數字可以顯示兩件事:體脂和無脂肪重量。體脂是你希望燃燒的掉的脂肪,而無脂肪重量是您想保留的東西!如何在保持或增加無脂肪質量的同時減掉脂肪?

你的無脂肪重量包括你的肌肉,器官,骨骼和結締組織,另外還包括水的重量。換句話說,從身體中移除每一個脂肪細胞,剩下的就是無脂肪重量。

 

肌肉質量是無脂肪質量的主要成分,它的重量應該超過你的脂肪重量。此外,肌肉質量會對你的新陳代謝產生巨大的影響,即是身體燃燒卡路里是能力。即使你沒有運動,你擁有的肌肉量越多,你燃燒的卡路里會越多。

 

另外,肌肉還支持你於運動中或生活上的各種活動。它有助於支撐和加強關節,有助於改善平衡並降低受傷風險,所以維持肌肉量對身體十分重要!

 

然而身體其實亦需要適量的脂肪。這個數量會因身體類型,年齡,性別,身體活動水平和健身目標而異。對於一般人群而言,被視為“健康”的水平,女性為21-32%,男性為8-19%。

 

當你長時間脂肪指數超標,可能會使您面臨體重相關的健康問題,如二型糖尿病,某些類型的癌症和心血管疾病。比理想指數低的脂肪量可以在短時間內保持良好狀態,但非常難以維持,並且不適合長期健康。

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