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  • 2021年4月14日

你問我答!腹肌篇

好多人對腹肌訓練有很多迷思,經過收集大家問題並整合後,我們會在此一一解答!

1. 你必須每天訓練你的腹肌,或者每隔一天訓練你的腹肌

錯誤:許多其他肌肉群鍛煉間接涉及你的腹部,所以你不需要經常訓練你的腹肌。蹲坐,硬拉和站立的軍用壓力機等練習都依靠你的核心來穩定,所以會間接訓練到腹肌。

像任何其他肌肉群一樣,你的腹肌需要時間從鍛煉中恢復。每天訓練你的腹肌,你不會看到你期望的增長。您仍然應該使用針對內外斜肌和腹直肌的鍛煉,直接訓練他們,理想情況下每週訓練兩次。一定要做一些針對豎脊肌和鋸齒肌的訓練,因為腰部也是你的核心的一部分。

 

2. 訓練腹肌會降低體脂,特別是在你的腹部周圍

錯誤:很多人每天做數百次仰臥起坐,以為這樣可以減少腰部周圍的脂肪,其實是一種謬誤。你需要整體消脂,而不是只在一個特定的地方。核心訓練對整體強度十分重要,缺乏核心訓練可能會導致您的姿勢出現問題。只是不要以為它會縮小你的腰部。

 

3. 你需要大約10%的體脂才能看到你的腹肌

正確:無論你做多少鍛煉,如果你的腹部被內臟脂肪覆蓋,那麼你將不會看到腹肌,這種凝膠狀脂肪儲存在你的腹部脂肪下面。你必須多麼精力去看你的肌肉,這在某種程度上取決於你的生理和遺傳。身體脂肪在人與人之間的分佈不同。僅僅因為朋友或家人可能有與你相似的體脂百分比並不意味著你的腹肌會表現出與他們一樣多或幾乎沒有。但總的來說,你需要達到或大約10%的身體脂肪才能讓這些漣漪在他們所有的榮耀中顯露出來

正確!無論你做多少鍛煉,如果你的腹部被內臟脂肪覆蓋,那麼你將不會看到腹肌,身體脂肪在人與人之間的分佈因人而異。總體來說,你需要達到或大約10%的身體脂肪才能讓這些漣漪在他們所有的榮耀中顯露出來。

 

4. 擁有腹肌代表身體健康?

部分正確:擁有腹肌確實可以說出某人對健身和健康飲食的堅持。另一方面,過量的帶氧運動和卡路里攝取不足也會令你獲得六塊肌。

六塊肌是由強壯的腹部肌肉和低體脂造成,而訣竅是找到兩者之間的健康平衡。你應該注重功能性健身,而不是只追求腹部肌肉,你不需要六塊肌去保持健康。

 

5. 任何人都可以練成腹肌?

正確:曾經聽過有人說他們“天生就是”平坦的腹部?大多數人都沒有專注訓練於獲取腹肌,但並不代表他們無法練成腹肌。事實上,任何能夠一直努力訓練並且吃得夠乾淨的人,都可以練成腹肌。不過,腹肌的外觀會因人而異。由於遺傳,一些人有六塊,而其他人有六塊,十塊,或者四塊。

 

6. 訓練你的腹肌將使你的腰部更小?

部分正確:有了正確的營養,腹部周圍較少的身體脂肪會使你的腰部變小。但是如果本身身體脂肪很少,訓練你的腹部不會讓它變小,事實上反而會使它更大。

你的腹部就像你身體任何肌肉群一樣,通過負重訓練計劃,你的腹部肌肉變得更大更強壯,增厚你的腹部。所以要注意針對腹內斜肌的訓練。

 

7. 使用運動腰封‎會使你的腹部變小?

錯誤:運動腰封的功效被誇大。你穿上它們可以讓你的腰部看起來更苗條,但並沒有證據表明運動腰封‎能有效減少你的腹部尺寸。

運動腰封可以在鍛煉期間增加並保持腹部體溫,可以幫助您減少微量的身體水份。但如果你依靠運動腰封而不是減肥練習,你最終會出現較弱的核心肌肉。

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