買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
  • 2021年4月14日

多角度追蹤你的健身進度

人們經常認為體重是減肥的唯一標準。但從身體中的水重量,到瘦肌肉量的增加,體重並不能說明整個故事。

要減重,就不應經常過度關注,而是採用全面的方法,通過實施這五種其他方式來追踪您的健身進度!

 

拍攝進度照片
知道你的起點至關重要,因為你每天都在鏡子中看到自己,所以變化幾乎難以察覺。但是當你考慮水重,瘦肉量增加和體重分佈之類的事情時,只依靠體重數字來決定你是否朝著正確的方向前進似乎太片面了。

照片可以讓您退後一步,在幾週後分析你的成果。當您開始健身時,首先拍攝正面,側面和背面的照片。每隔幾週,拍攝同樣的照片。如果你尋找准確性,就需要在放輕鬆的狀態下拍攝,並保持條件相同,隨著時間的推移,最準確地反映您的進展。這意味著穿著類似的服裝,在一天的同一時間拍照,並使用相同的角度和照明。

 

測試您的Benchmark
當您開始健身時,請花一些時間來測試您的舉重基準。你的推拉重量是多少?你的深蹲數字是什麼樣的?通過對你的力量基線有基本概念,你就會知道可達到的目標數量。

不少手機應用程式都可以助你設置增量目標,只需要輸入用於特定重量的組數和次數,跟踪您的進度可確保您朝著正確的方向前進。如果你處於穩定狀態,回頭看看你的起點的數字可以為你提供再次進步的推動力。

 

使用捲尺
雖然秤上的採數字可以作為進度的指示,但並非所有磅數都是脂肪。為了確定您是否朝正確方向,捲尺可以是更有效的工具。您可能追踪某些區域包括胸部,臀部,腰部,大腿,肱二頭肌和肩部的尺寸變化。

了解您的測量結果不僅可以幫助您建立一個良好的體格,而且還有健康作用。存儲大部分脂肪的地方也可以作為肥胖相關並發症的警示標誌,包括糖尿病,中風和心髒病。例如歐洲心臟雜誌的一項研究發現,腰臀比和腰圍與心髒病風險呈正相關。

 

測量你的體脂肪
只需要一點點捏可以告訴你一些關於減肥進展的信息。皮膚摺層測量您皮膚下方的脂肪量來估計體脂百分比。雖然結果可能會有偏差,但每次使用相同的方法並查看體脂百分比的趨勢,可以幫助跟踪您的減肥進度。

 

試穿你的舊衣服
當你感覺自己已經停滯不前時,試穿舊衣服可以幫助你恢復動力。也許你在一年內沒有達到100磅重的減肥目標,但你的舊牛仔褲已經不合身了。通過重新定義進度,並擴大您的視野,您也可以為自己的成功做好準備!

買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
WhatsApp Chat WhatsApp Chat