大部份人不會注意的飲食習慣

1.從魚類攝取更多營養
在我們的飲食中，多達99％的人可能沒有攝入足夠的omega-3脂肪酸。臨床證實Omega-3與從心臟，骨骼，大腦健康的各種改進有關。“體育科學與醫學雜誌”的一項研究發現，於阻力訓練後，組織中含有更多Omega-3脂肪酸的運動員會經歷較少的肌肉疼痛。如果不太喜歡吃魚，魚油補充品是你的最佳選擇。
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2.嘗試吸收植物蛋白質
大量的研究證明，從植物中獲得更多蛋白質是一個好主意。一項涉及131,342名參與者的主要研究發現，在排除生活方式和飲食風險因素後，參與者在飲食中每增加3％植物蛋白，他們因心髒病等原因導致的死亡風險會於32年間減少10％。每天消耗375-500克水果，蔬菜和豆類可以降低各種人心血管疾病的發病率。當你在飲食中加入更多的植物性食物，如豆類，綠葉蔬菜，堅果和豆腐時，你還可以獲得更多的纖維，維生素，礦物質，有益脂肪和抗氧化劑 - 所有這些都對免疫系統和燒脂具有顯著的支持，轉化為更好的整體營養。
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3.減慢飲食速度
研究表明，那些表現得好像正在進行速食比賽的人往往會消耗更多的卡路里，在飯後經歷更大的飢餓感，並且更有可能增加體重。另一方面，減慢飲食速度不僅可以使食物味道更好，而且可以讓你有時間記錄飢餓感，這樣你就不太可能吃得超過飽腹感了。 花時間去欣賞每一口都可以減少破壞性的食物行為，如情緒和壓力相關的飲食會導致糟糕的食物選擇和體重增加。

記得注意以上3點，在新一年為自己訂立新飲食方式，除了改變體型外，令自己可以變得更健康，活出自己潛能 !