買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
  • 2021年4月14日

4個導致你一直難以增肌的原因

相信好多健身人士都嘗試過付出 不等於 收獲,明明有做大量重訓,但肌肉增長還未如理想。你,終於找到答案 !

1: 訓練後,身體未能恢復

要增肌當然少不免重訓,但要考慮重訓對身體的影響。通過舉重,肌肉會受撕裂,所以無間斷的舉重是不可增肌,因為肌肉往往在身體恢復時形成。所以,訓練後恢復是最重要。當中包括營養、流動性和休息三方面。

營養方面
每次訓練都會消耗大量營養。試想想,失去營養後,肌肉就自然隨之流失及難以增長。所以,如果你能在訓練前後吸收足夠營養,滿足身體需要,肌肉就能更快恢復,而且會恢復得更飽滿、強壯。因此,訓練越多、越強,代表著你要補充更多營養。有部分人會在運動後食慾大減,所以一般健身人士就靠蛋白粉來補充。

流動性
流動性是關於訓練時的身體關節活動範圍。 例如舉重,會長時間維持單一姿勢及活動範圍低,令肌肉容易受損。所以必須注意訓練的姿勢,可多做全身訓練,會有助身體各部位恢復,並能改善健康和增加肌肉。

休息方面
雖然每人的生理時鐘不同,不可能控制入睡時間,但每晚睡眠應至少有七小時。 睡眠是最好的休息,否則會精神欠佳,影響訓練狀態。重點是睡眠不足會增加皮質醇 (壓力荷爾蒙) 水平,導致更多身體脂肪和更少肌肉收益。所以,今晚起記得要有充足睡眠!

 

2: 應專注訓練,而非比賽

所謂專注訓練,即按照所訂立的計劃進行。每組不能做多或少,為完成目標而做,切勿把健身室當成比賽場地。原因是很多人覺得訓練開始時都盡可能多做幾次,想測試今天的身體強度,沒有集中於所訂的訓練次數。
為此,你需要記住每天及每組的訓練次數,最有效的增肌不是做得越多或越強。假設你今天要做30次的舉重訓練,分成3組做10次,效果遠高於以15、10、5次去完成。 因為,你有機會因開始時消耗過多體能,而影響其後的每組訓練。

 

3. 單關節動作的訓練多於複合動作
部份健身人士都會做掌上壓、槓鈴彎舉及背肌下拉等訓練,但會因過度著重單關節動作而忽略了複合動作。如果您的目標是增加肌肉,請將鍛煉分成三道菜。前菜是熱身,主菜是複合動作,而甜點是單關節動作。

複合動作訓練,即是一次包含多個肌肉群。包括深蹲,按壓,硬拉和引體向上等。不僅可以增加肌肉,還可以令你更強壯。肌肉越強,肌肉纖維就越多。如果您專注於使複合動作,每次訓練時以大量複合動作來提升肌肉,你可以使用更多的身體部份,從而獲得更多肌肉收益。

4. 日常訓練的沒有多樣性
多樣性的鍛煉是增加肌肉的關鍵因素。大部份健身初期人士,會容易感到肌肉酸痛和疲倦,但情況會逐漸減輕,代表著你的肌肉不習慣於進行中的訓練,但已正在適應。無論是經驗豐富的健身教練還是初學者,你的肌肉都會對新訓練作出反應。

所以如果你一直用相同的訓練及程序去增肌,或每次訓練以單一強度去提升肌肉,肌肉增長速度會一直減退。試著添加一些新的練習。這意味著在訓練時,定期進行新項目去鍛鍊,可以有更好效果及更加全面。
如果你總是用下蹲鍛鍊腿部,首先嘗試做臀部推力或弓步。如果你總是通過臥推來鍛鍊胸部,那麼首先嘗試上斜臥推,令肌肉產生新的刺激。

-

-

想知道更多最新訓練及營養資訊,
即刻 follow 我地 !

Facebook: thenutritionus

Instagram :  thenutritionus

買滿$500免費送貨,可送到上門 / 順豐智能櫃 / 順豐門市
WhatsApp Chat WhatsApp Chat